All4running.nl, hardloop webshop

Bij All4Running kan je terecht voor alle soorten hardloop artikelen. 
Wat is uw ervaring?

Hieronder meer informatie over hardlopen in het algemeen.

Hardlopen
Hardlopen is een sport die door veel mensen beoefend wordt. Het is een goede activiteit om gewicht te verliezen of om een conditie op te bouwen, zeker in combinatie met extra cardiotraining. Hardlopen kunt u op een loopband in de sportschool doen of op ieder willekeurig moment in de buitenlucht. Hierdoor is het een veelzijdige, relatief goedkope en makkelijk uitvoerbare sport. 

Voor en na het rennen: strekken
Voor u begint met rennen is het belangrijk om eerst warm te lopen en vervolgens te strekken. Warmlopen voor het strekken is belangrijk om beschadiging van de spieren te voorkomen door het oprekken van koud spieren. Strekken warmt de spieren op voordat ze beginnen aan een periode van inspanning. Na het rennen is het van belang dat u niet direct stopt na het rennen maar het liefst een aantal minuten op een rustig tempo doorloopt en vervolgens weer strekt. Strekoefeningen betrekken de beenspieren, liesspieren alsook arm-en nekspieren.
Hardlopen en zijn verschillende vormen
Er zijn vele manieren waarop u kunt hardlopen. Bij een duurlooptraining wordt het vermogen om een langgerekte tijd aaneen te rennen getraind. U rent hierbij een bepaald traject op een regelmatig tempo. Bij een intervaltraining wordt de intensiteit van het rennen gevarieerd; periodes van een rustig tempo zoals tijdens een duurloop worden gewisseld met periodes van intensief sprinten. Dit traint het uithoudingsvermogen en zorgt op de lange termijn voor een betere conditie. Meer schema's kunt u o.a. vinden op http://all4running.nl/ebook

Ademhaling
Van groot belang tijdens het hardlopen is de ademhaling. Een goede vuistregel voor het juiste tempo is dat u tegelijkertijd nog moet kunnen praten. Steken in de zij en vroegtijdig moeten stoppen zijn kwaaltjes waar veel hardlopers mee in aanraking komen. Deze pijnen kunnen voorkomen of verminderd worden door minstens twee uur voor het rennen geen eten te nuttigen, of slechts makkelijk verteerbaar eten tot u te nemen zoals een banaan. Indien u toch last krijgt van steken helpt het om de arm aan de tegenovergestelde zijde van het lichaam omhoog te houden. Dit strekt de borstkas en zorgt ervoor dat ademen minder belastend is voor de spieren in uw middenrif.
All4running.nl
All4running.nl

 


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

© 2020 Webshopsuitgelicht | Design Theme by: D5 Creation | Powered by: WordPress